[...] na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się trening barków i tricepsów. - przy bicepsie, daj uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze Skup się na nauce poprawnej techniki. [...]
Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]
[...] ze wrocilem w niedziele ok 01.00 w nocy nie robilem posilkow. Rano ugotowalem sobie ryz i jajka, tuna z puchy i jak na takie wyjscie dieta byla ogarnieta na maksa. Przed treningiem dalem porcje Super Punp 250. Na poczatku szalu nie bylo. Myslalem ze wogole nie ma zadnego dzialania, Po rozgrzewce - nic, pierwsze serie - nic, serie wlasciwe - [...]
Już się bałem że masz barki +nogi, ale tylko źle przeczytałem%-) Ciężki masz ten trening nóg, może na czwórki wywal jedno ćwiczenie, wiem że nogi trzeba ostro tyrać ale bez przesady.
[...] dobrze rozgrzewa mięśnie. 01.02.2012 Dzień bez trenigu ale za bardzo nie odpoczalem. Mialem isc wcześniej spać jednak nie wyszło. Miska trzymana. W czwartek mam zaplanowany trening klatki i trica ale nie wiem czy dam rade bo po południu mam mieszkanie do oglądania. Zyczcie mi szczęścia. Miska: [...]
[...] 1 obwod Szporexa Konkretne palenie. Mysle ze to cwiczenie ma potencjal. Dieta Ogarnieta ale nie zjadlem ostatniego posilku bo... zasnalem. Mega bylem zmeczony po robocie i treningu. Zjadlem potreningowy, zrobilem miche na nastepny dzien, polozylem sie i wlaczylem film. Moze poczatek obejrzalem i obudzilem sie rano:)) Ogolnie samopoczucie dobre, [...]
[...] RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 \ 10x60 \ 10x70 Po MCNPN dobilem sie uginaniami nog lezac. PO raz pierwszy od bardzo dawna chcialo mi sie wymiotowac podczas i po treningu. Byl ogien na maksa. Dieta Wszystko tak jak ma byc Zastanawiam sie powoli nad jakims spalaczem na redukcje. Chce poczatek zrobic bez supli tego typu, pozniej wrzucic [...]
[...] mnie giry konkretnie 3. Suwnica 3x10 10x150 / 10x150 / 10x150 Słabo.. 4. mcnpn 3x10 10x50 / 10x60 / 10x70 bez jakiś fajerwerek, brakowao już mocy 5. łydki shporex krótki trening bo nie było mocy, chęci i czasu ale starałem się dać z siebie wszystko. Odczucia Na treningach brakuje mocy, myślałem że może to przez brak węgli w przed treningowym [...]
09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]
[...] zamienilem na maszyne, nie bylo za fajnie kg niewazne 1. odwrotne rozpietki na maszynie 3x15 Tricepsa zapomnialem zrobic}:-( dzisiaj dodam go do barkow. 35min cardio Przed treningiem poszla porcja Big Bang z Scitec i coraz bardziej zaczynam sie przekonywac do tej firmy. Bialka maja super ale ten pre tez swietny. Elegancka pompa, dobre [...]
[...] powoli kcal na + i masa Golombex dzieki za mile slowa, na masie pozwalalem sobie nawet na caly dzien czitow np niedziela ale na redu musze dac rade bez. tibes jest to jakies wyjscie na pewno. Tylko ze ja nie chce kury tylko czekolade }:-( Wczoraj trening klatki i bica, bylo ok ale wypiske dam wieczorem bo czasu brak w robocie. Do czego to doszlo
[...] \ 5x120 Ostatnia seria lekko 4. Modlitewnik jednoracz 5. Wspiecia na palce stojac Tak sobie troche cwicze 3xweek Dieta W DT jakies 3900kcal. W DNT odpadaja ww z szeja potreningowego i daje 20g mniej makaronu. Od przyszlego tygodnia mam nadzieje ze zaczne juz konkretnie trenowac i konkretnie prowadzic dziennik. Dzisiaj ide na fizjoterapie [...]
[...] tak jest niemal w kazdej dzidzinie sportu, a bedzie jeszcze trudniej niedlugo. Jedno jest oczywiste. Trening czyni mistrza. A zaczynajac wczesnie i pod okiem trenera ten trening trzeba liczyc razy 10 w stosunku do nauki samemu. Nabardziej podoba mi sie powiedzenie, ze najlepiej uczyc sie na bledach, ale nie swoich, ale tych ktore inni [...]
W domu to nie to samo. Ale też ostatnio trenuję w domu i da się. Może nie tak wszechstronnie jak na siłowni ale można zrobić konkret trening tak samo. Tyle że cztery ściany te same, bez współćwiczących trochę zniechęcają.
[...] wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji treningowej co nie daje mu czasu na regenerację. 3. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie w [...]
[...] problem z trawieniem bo po prostu enzymy siadly a i prawdopodobnie zoladek z naturalnego kwasnego ph poszedl w strone obojetnego...czyli woda w zoladku. Bez kwasu zoladkowego noe trawisz, nie trawisz masz jazdy z jelitami itd. Nabial Ci w tym momencie bedzie szkodzil. Trening hula i 2 kg hantle to nie trening tak naprawde. Ciala tym nie ruszysz.
Czyli ci zależy właśnie na bóg wie jakich mięśniach. Naturalnie, bez starydów nigdy nie będziesz kulturystką. Ale musisz najprawdopodobniej sporo masy zbudować, żeby to ciało się napięło. TRening nie ujędrnia skóry per se, on ujędrnia to, co pod skórą. Mnie zbudowanie spalonych mięśni zajęło...2-3 lata? Mówię o odbudowaniu ud i pośladków, które [...]
[...] Seuplementy też są ważne. Ja ćwiczę bez supli, więc masa idzie powoli, a moi znajomi po kreatynie(szczególnie po pierwszych cyklach) potrafili w trochę ponad miesiąc 5 kg dobrej masy zrobić. Każdy z elementów jest ważny, ale bez dobrego treningu nic się nie zdziała(a zły trening może nas cofnąć), więc dlatego trening uważam za najważniejszy.
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
